ما يعتبر قراءة الدهون الثلاثية جيدة؟

إن مستوى الدهون الثلاثية الخاص بك هو عامل في ملف الخطر الخاص بك لمرض القلب وأمراض القلب ومرض الشريان التاجي، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (أها). معرفة ما يشكل قراءة الدهون الثلاثية جيدة وكيفية الوصول والحفاظ على هذا المستوى سوف تساعدك على تحسين الصحة التاجية والقلب بشكل عام.

“الدهون الثلاثية هي الشكل الكيميائي الذي يوجد فيه معظم الدهون في الطعام وكذلك في الجسم”، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. الدهون الثلاثية في مجرى الدم قد تأتي مباشرة من الدهون في الأطعمة أو يتم إنشاؤها من قبل الجسم باستخدام مصادر الطاقة مثل الكربوهيدرات.

يتم قياس مستويات الدهون الثلاثية بالملليغرام لكل ديسيليتر. قراءة جيدة الثلاثية، وفقا ل أها، هو 150 ملغ / دل أو أقل. 150 إلى 199 ملغ / ديسيلتر يعتبر خط الحدود عالية، في حين يعتبر 500 ملغ / دل أو أعلى عالية جدا.

يتم فحص مستويات الدهون الثلاثية عن طريق قياس بلازما الدم. تتطلب قراءات دقيقة الطعام بين عشية وضحاها والكحول بسرعة.

تتأثر مستويات الدهون الثلاثية بعادات نمط الحياة مثل “الخمول البدني، تدخين السجائر، استهلاك الكحول الزائد و / أو اتباع نظام غذائي مرتفع جدا في الكربوهيدرات”، وفقا ل أها. قد تكون الأمراض الكامنة أو الأمراض الوراثية عوامل أخرى في مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة.

إذا كنت بحاجة إلى خفض الدهون الثلاثية من أجل الوصول إلى المستوى الأمثل من 150 ملغ / دل أو أقل، توصي جمعية القلب الأمريكية التغييرات نمط الحياة التالية: تقليل تناولك من الدهون المشبعة، الدهون المتحولة والكوليسترول، والحد من تناول الكحول. زيادة كمية الخاص بك من الفواكه والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون، وفقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، وممارسة الرياضة في كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

Refluso Acido